10 самых полезных продуктов для беременных

Во время беременности нужно обращать особое внимание на рацион питания, ведь от того, что ты будешь кушать во время вынашивания малыша, зависит его развитие и здоровье. Предлагаем твоему вниманию 10 самых полезных продуктов для будущей мамы.

Овсянка

В этой каше много клетчатки, витаминов группы В и железа. Она может стать вкусным самостоятельным завтраком, а также полезной добавкой в выпечку.

Брокколи

Эта капуста содержит витамин С, она богата кальцием и фолиевой кислотой. Брокколи отлично сочетается с любым блюдом!

Авокадо

Спелый авокадо может стать достойной заменой майонезу. Он содержит фолиевую кислоту, кальций, витамин С, В6. Но только помни, авокадо очень калорийный. Им не стоит злоупотреблять.

Йогурт

В чашке йогурта содержится больше кальция, чем в чашке молока. Кроме того, активные культуры, которые есть в йогурте, могут предотвратить расстройство желудка и дрожжевые инфекции.

Вареные яйца

Это очень низкокалорийное блюдо, но оно содержит много белка. А он нужен для развития мозга твоего будущего малыша. Кстати, чтобы следить за своими килограммами, воспользуйся нашим сервисом калькулятор прибавки веса.

Морковь

Она богата витамином А, который важен для развития костей, зубов и глаз будущего ребенка. Беременным рекомендуют употреблять морковь даже в сыром виде.

Манго

Этот фрукт содержит нужное для твоего организма количество калия, а также витаминов А, С. Вы можете кушать этот фрукт просто так или же делать из него фреши, добавлять его в молочные коктейли.

Чечевица

Она содержит много фолиевой кислоты, белка, витамина В6 и железа. Чечевица очень полезна для кишечника.

Шпинат

В нем также много фолиевой кислоты, железа, витамина А и кальция. Его можно кушать сырым или же добавлять в различные блюда.

Орехи

В орехах очень много важных минералов: меди, марганца, селена, цинка, калия, кальция, а также витамина Е.

Самыми полезными для беременных считают грецкие орехи, они способствуют развитию мозга будущего ребенка. Но стоит помнить, что они достаточно калорийные, поэтому больше 50 граммов орехов в день кушать не рекомендуется.