Как выспаться молодой маме: несколько советов от многодетной мамы

Сон молодой мамы — как азбука Морзе: покормить, накрыть, успокоить, снова покормить, послушать дыхание. И так от 4 раз за ночь до бесконечности. Ничего удивительного, что женщина в таком режиме не расслабляется, не может полноценно отдохнуть и через несколько месяцев уже пребывает в хроническом стрессе. Малыш, в свою очередь, чувствует настроение мамы — и становится еще беспокойнее и плаксивее. Наши способы помогут вырваться из этого порочного круга и, наконец-то выспаться.

1. Совместный сон с ребенком

У него много противников: кто-то боится придавить во сне ребенка, кто-то считает, что малыш должен знать свое место, а оно вовсе не в родительской кровати. Но плюсы такого сна очевидны. Маме не нужно вставать, просыпаться, подходить к кроватке, вытаскивать из нее младенца. Она может кормить малыша и при этом почти не просыпаться: ведь ребенок сам найдет грудь и присосется к ней. И спит ребенок в компании мамы крепче: его укачивает стук материнского сердца, к которому он привык еще в утробе.

2. Общий режим

Спите тогда, когда спит ребенок. Возмутитель спокойствия наелся и заснул? Отложите домашние дела, они подождут. Чтобы нормально себя чувствовать, женщина (особенно кормящая мама!) в первом полугодии должна спать беспробудно 5-6 часов ночью и 2-3 часа днем. Поэтому придется подстроиться под режим сна ребенка.

3. Няня для сна

Можно привлекать добровольных помощников к тому, чтобы посидеть с ребенком, погулять с ним и покормить. Однако время, которое таким образом высвобождается, мало кто проводит с пользой для себя. Обычно, пока чадо занято помощниками, мама бросается убираться или гладить, в крайнем случае, сходит в магазин или фитнес-клуб. И почти никто не приглашает на дом няню просто для того, чтобы наконец-то выспаться. А зря. Постирать и помыть посуду вы можете и вместе с маленьким. А вот поспать он вам не даст. Поэтому запланируйте для себя хотя бы один раз в неделю несколько часов для расслабления: ароматная ванна, книжка и здоровый 2-часовой сон.

4. Операция «Кооперация»

Утренние часы сна — самые сладкие. Но, к сожалению, молочные кухни тоже работают лишь до 10 утра. Ходить же туда нужно часто: ежедневно или через день. Гуляя с коляской на детской площадке, попробуйте договориться с другими мамами-соседками, чтобы ходить на «молочку» по очереди. Так вы сможете наслаждаться утренним сном, не заботясь о хлебе насущном (точнее, о молоке и твороге) для вашего малыша.

5. Леди Несовершенство

Иногда сон молодой мамы прерывается мыслями. Например, о том, как сложно быть хорошей и правильной мамой и как хочется соответствовать этому идеалу. Но соблюсти абсолютно все рекомендации врачей, опытных бабушек, подруг и прочих советчиков (включая нас) так же нереально, как и клонировать себя. Лучше снизить требования к самой себе, определиться с главным, пренебречь всем остальным и спать спокойно. А главное в первые месяцы жизни — это то, чего никак нельзя отложить: удовлетворение физиологических потребностей — еда, сон и туалет — своих и ребенка.

6. Релакс и комфорт

Иногда молодая мама чувствует себя усталой и разбитой от вечного недосыпа, но стоит головой коснуться подушки — и сон уходит. Такие бессонные эпизоды случаются по нескольку раз за ночь, после каждого кормления. Это вина гормонов, которые заставляют женщину быть бдительной в первый, самый сложный год малыша, и хронической усталости, замедляющей торможение коры головного мозга.

Если бессонница настигла, не стоит злиться, считать овец или пытаться убедить себя, что нужно спать. Лучше вообще не думать о том, что все нормальные люди спят в это время — и заняться какими-нибудь спокойными домашними делами. Или интересной книжкой, до которой никак не доходят руки. Чтобы проблема не мучила в дальнейшем, помогают успокоительные травы и гомеопатические средства. Главное, выбирать те, которые не противопоказаны при грудном вскармливании (например, с пустырником и валерианой нужно быть поосторожнее).

7. Полезные ритуалы

Мамам, как и младенцам, нужен «укладывательный ритуал». Им может стать ароматическая ванна (с лавандой) или теплый душ, 10-минутный массаж плечевой зоны, сделанный руками мужа, или глубокое и медленное дыхание, которому когда-то обучали на курсах подготовки к родам и которое расслабляет мышцы и замедляет частоту сердечных сокращений. Так сон молодой мамы станет глубоким и спокойным.

8. Займемся с любовью

Секс хорошо способствует засыпанию «без задних ног». Но есть и другие способы напрячься, чтобы расслабиться. Например, мышечная релаксация. Такие упражнения замечательно снимают тонус мышц и перевозбуждение нервной системы. Лежа в постели, вытяните руки, сомкнув пальцы в замок и вывернув ладони наружу, и хорошенько потянитесь. Или поочередно сильно напрягайте и расслабляйте мышцы рук, лица, шеи, пресса — и так, пока не доберетесь до кончиков пальцев на ногах. После этого вы наверняка провалитесь в здоровый сон.