Лишний вес после родов: как похудеть

Женщины во время беременности часто набирают лишний вес. По статистике, он составляет от 8 до 10 килограммов. Однако в действительности многие будущие мамы по разным причинам прибавляют в весе гораздо больше.

Есть такое выражение – есть за двоих. Действительно, иногда беременные страдают от повышенного аппетита и много едят. Так делать нельзя. Питание, как объясняют специалисты, должно быть сбалансированным. Ни в коем случае не следует переедать и есть все подряд. Самое главное — ребенок должен получать питательные и полезные вещества, а не разные сладости и вкусности. Еще одна причина появления лишнего веса кроется в том, что во время беременности женщины мало двигаются. Их организм перестраивается. На животе, бедрах и талии увеличивается прослойка жира. Кроме того, в организме может задерживаться жидкость.

Нужна мотивация

Специалисты советуют, что самое главное — нужно искренне захотеть похудеть. Действительно, требуется хорошая мотивация, которая помогает бороться со своими желаниями и слабостями. Известно, что первые месяцы после родов кардинально меняют образ жизни женщины. Все ее время посвящено заботам о малыше, поэтому свободных минуток всегда катастрофически не хватает. В этот период следует научиться планировать свои дела таким образом, чтобы была возможность отдохнуть и заняться собой. Если не лениться, то все обязательно получится.

Полноценный отдых

Очень важно, чтобы отдых женщины был полноценным. Для этого нужна удобная постель и восемь часов ночного сна. Конечно, маленький ребенок будет вносить коррективы в распорядок дня. Однако следует знать, что хроническое недосыпание приводит к нервному истощению, стрессам и нарушению обмена веществ.

Сбалансированный рацион

Кормящей маме следует тщательно подбирать рацион питания. Главное, необходимо сделать его сбалансированным. Женщине нельзя переедать, ведь лишние калории отложатся на ее боках.
Кушать нужно не меньше четырех раз в день, но маленькими порциями. Необходимо обязательно завтракать, а на ужин лучше есть фрукты или пить кефир. Следует помнить правило: последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

В период кормления ребенка грудью нельзя «садиться» на специальные строгие диеты. Они могут отрицательно сказаться как на самочувствии женщины, так и на здоровье малыша. Также кормящей матери противопоказаны разные препараты для похудения, которые могут ухудшить качество молока. Дневная норма потребляемой пищи женщины должна составлять от 1500 до 2000 калорий. Жиров в рационе должно быть четверть от общей дневной калорийности. В плитке молочного шоколада, к примеру, содержится 70 граммов жиров, а в литре кефира жирностью 1% — 10 граммов.

Мясо, как советуют диетологи, следует употреблять лишь один раз в день, лучше на завтрак или обед. Приветствуются овощи в любом виде. Полезны молочные продукты, однако они должны быть низкокалорийные или обезжиренные. Быстро похудеть после родов помогает употребление зерновых. Женщинам полезны каши на воде, коричневый рис, цельный хлеб. Нужно совсем отказаться от сладкого или хотя бы сократить его употребление до минимума. В течение дня, к примеру, можно позволить себе максимум один зефир или две конфеты. Из рациона желательно исключить орехи и семечки, газированную воду и сладкие напитки, а также алкоголь.

Физические нагрузки

Каждой женщине необходимы физические нагрузки. Обязательно нужно двигаться. Во время прогулки с ребенком следует ходить не менее часа. Это поможет организму избавиться от лишних калорий. Уже через месяц после родов врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения. Если есть возможность оставить с кем-нибудь ребенка, то лучше всего два-три раза в неделю ходить на танцы, аэробику или йогу. Однако фитнесом можно заниматься и дома, купив диск со специальными упражнениями для молодых мам.

Если все делать правильно, то лишний послеродовой вес постепенно исчезнет. Когда появляются какие-то вопросы, то лучше обратиться к грамотному специалисту, чтобы получить индивидуальную программу для похудения. Иногда требуется консультация врача-эндокринолога, который проверит гормональный фон организма.