Лишний вес после родов

Женщины во время беременности часто набирают лишний вес. По статистике, он составляет от 8 до 10 килограммов. Однако в действительности многие будущие мамы по разным причинам прибавляют в весе гораздо больше.

Есть такое выражение – есть за двоих. Действительно, иногда беременные страдают от повышенного аппетита и много едят. Так делать нельзя. Питание, как объясняют специалисты, должно быть сбалансированным. Ни в коем случае не следует переедать и есть все подряд. Самое главное — ребенок должен получать питательные и полезные вещества, а не разные сладости и вкусности. Еще одна причина появления лишнего веса кроется в том, что во время беременности женщины мало двигаются. Их организм перестраивается. На животе, бедрах и талии увеличивается прослойка жира. Кроме того, в организме может задерживаться жидкость.

Нужна мотивация

Специалисты советуют, что самое главное — нужно искренне захотеть похудеть. Действительно, требуется хорошая мотивация, которая помогает бороться со своими желаниями и слабостями. Известно, что первые месяцы после родов кардинально меняют образ жизни женщины. Все ее время посвящено заботам о малыше, поэтому свободных минуток всегда катастрофически не хватает. В этот период следует научиться планировать свои дела таким образом, чтобы была возможность отдохнуть и заняться собой. Если не лениться, то все обязательно получится.

Полноценный отдых

Очень важно, чтобы отдых женщины был полноценным. Для этого нужна удобная постель и восемь часов ночного сна. Конечно, маленький ребенок будет вносить коррективы в распорядок дня. Однако следует знать, что хроническое недосыпание приводит к нервному истощению, стрессам и нарушению обмена веществ.

Сбалансированный рацион

Кормящей маме следует тщательно подбирать рацион питания. Главное, необходимо сделать его сбалансированным. Женщине нельзя переедать, ведь лишние калории отложатся на ее боках.
Кушать нужно не меньше четырех раз в день, но маленькими порциями. Необходимо обязательно завтракать, а на ужин лучше есть фрукты или пить кефир. Следует помнить правило: последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

В период кормления ребенка грудью нельзя «садиться» на специальные строгие диеты. Они могут отрицательно сказаться как на самочувствии женщины, так и на здоровье малыша. Также кормящей матери противопоказаны разные препараты для похудения, которые могут ухудшить качество молока. Дневная норма потребляемой пищи женщины должна составлять от 1500 до 2000 калорий. Жиров в рационе должно быть четверть от общей дневной калорийности. В плитке молочного шоколада, к примеру, содержится 70 граммов жиров, а в литре кефира жирностью 1% — 10 граммов.