ТОП-10 продуктов для кормящей мамы

1. Кальций и витамин D малыш будет получать, если мама будет употреблять молочные продукты, творог и кефир.

2. Фосфор, белок, йод, витамин B – из таких продуктов, как морская рыба (включать в рацион пару раз в неделю по 200-250 г).

3. Также нужно употреблять яйца (лучше вареные) для пополнения витамина D и белка. Но не стоит съедать в день более двух яиц, так как большее количество может вызвать у ребенка диатез.

4. Для необходимого количества витаминов, клетчатки, углеводов, сахарозы, фруктозы, антиоксидантов, нужно употреблять в пищу фрукты. Цитрусовые, виноград и сливы сначала лучше исключить из рациона.

5. Микроэлементы, антиоксиданты, витамины группы B, E, A, C содержат овощи.

6. Для восполнения белка, углеводов и витаминов, хорошо употреблять на завтрак каши из риса и гречневой крупы.

7. Восполнить количества белка можно при помощи бобовых. Но их можно употреблять не чаще пары раз в неделю, так как от таких продуктов у малыша увеличивается количество ”газиков”.

8. Витамин B и фолиевую кислоту содержит хлеб (цельнозерновой).

9. Мясо необходимо употреблять для пополнения железа, белка, жира, витамина B12. Чтобы у ребенка не было аллергии, лучше употреблять куриную грудку, говядину, телятину, мясо кролика, мясо нутрии.

10. Кормящей маме необходимо употреблять в день не менее двух литров чистой питьевой воды (без газа! ).