В век технологий неотъемлемой частью жизни стали компьютеры, телефоны, планшеты и другие устройства, и если организм взрослого худо-бедно справляется с такой «экранной нагрузкой», то детям, особенно маленьким, это оказывается не по силам. Первое, что страдает – зрение. Задача нас, взрослых – показать ребенку, что зрение – ценный ресурс, расходовать который нужно бережно, а если точнее, очень бережно.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале British Journal of Ophthalmology, Россия входит в топ-3 стран с самым высоким уровнем близорукости (миопии) среди детей. У нас выявлено 46% случаев этого заболевания у детей и подростков.

Специалисты, изучив отчеты и исследования о состоянии зрения более пяти миллионов детей и подростков из 50 стран, сделали вывод, что с 1990 по 2023 год заболевание миопией увеличилось в разы. Если ситуация не изменится, то к 2030 году число детей и подростков, страдающих от миопии, будет около 600 млн, а к 2040 году – уже 665 млн.

Как научить детей беречь зрение?

Правильные привычки закладываются в детстве. Лучше всего начинать работать над ними в 2-3 года. Помогут сохранить здоровье глаз:

периодическое моргание;
поддержание ровной осанки;
минимизация нагрузки, когда глаза смотрят в одну точку (особенно часто это наблюдается во время игры в телефон, планшет);
привычка переводить взгляд с ближнего предмета на дальние и обратно.
Постарайтесь привить эти навыки в игровой форме.

Здоровый образ жизни. Необходимо наладить ребёнку режим с достаточным временем на сон, отдых, прогулки, что важно не только для поддержания здоровья глаз, но и всего организма.

Полезные для зрения игры и игрушки. Полезны любые прыгающие, вертящиеся, катящиеся или просто движущиеся игрушки. Наблюдая за ними, ребенок будет тренировать глазные мышцы.

При однотипных занятиях с нагрузкой на глаза необходимо делать 10-15 – минутные перерывы. Пусть ребенок порезвится, побегает, попрыгает, посмотрит в окно, поиграет с домашним питомцем.

Правильное освещение. Прямой свет не должен попадать ни в глаза ребёнку, ни на монитор. Настольную лампу нужно ставить слева – свет будет падать на тетрадь или книгу равномерно, оставляя лицо в тени.

Правильная осанка.

Следите, чтобы школьник не сутулился за партой или рабочим столом. Чтобы привить эту привычку, можно ставить таймер каждые 15 минут. Сигнал будет напоминать о том, что нужно распрямить плечики, свести лопатки и вытянуть шею вверх. Важно также, чтобы ребенок сильно не наклонял голову к тетради или книге.
Посильная нагрузка на глаза. Заранее оговорите с ребенком, в какое время он будет пользоваться гаджетами. Следите за тем, чтобы непрерывный просмотр видео для дошкольников не превышал 30 минут. После этого необходимо сделать перерыв. Научите ребенка пользоваться таймером.

Сидеть перед экраном можно на расстоянии 2 – 3 м. Если ребенок занимается за компьютером, его глаза должны быть удалены от экрана на расстояние не менее 40 см.

Сбалансированное питание. Витамины не способны вылечить глазные заболевания, но они играют большую роль для насыщения сетчатки полезными микроэлементами. Необходимо включить в рацион ребенка в достаточном количестве свежие овощи и фрукты, ягоды, бобовые, орехи, рыбу, красное мясо, зелень. В период межсезонья важно включить специальные витаминные комплексы.