Гимнастика для беременных: полезно знать

Гимнастика для беременных – одна из важнейших составляющих подготовки к родам и способ помочь будущей маме сохранить хорошую физическую форму и чувствовать себя уверенной и красивой, несмотря на значительные перемены в организме.

С помощью гимнастики можно предупредить появление растяжек, повысить эластичность тканей и научиться расслабляться. Кроме того, точный подход к упражнениям способствует тому, что ребенок не испытывает недостатка в кислороде и правильно развивается. Тем не менее, нельзя забывать, что «беременный» фитнес – это только часть подготовки к родам, которая включает в себя психологический настрой, общий контроль над своим здоровьем, правильное питание и знания о том, что ждет маму после родов.

Если вы раньше не были особым фанатом фитнеса, не стоит сразу после того, как вы увидели заветные (или шокирующие) две полосочки на тесте, изнурять себя упражнениями. В идеале, конечно, физической подготовкой нужно заняться еще до наступления беременности. Упражнения же для беременных всегда проводятся в щадящем режиме и основаны в большинстве своем на йоге.

Сегодня многие фитнес-центры предлагают и индивидуальные, и групповые занятия для будущих мам. Можно пойти на специальные курсы подготовки к родам, в программу которых включены физические упражнения. Если этот вариант вам не подходит, или нет такой возможности, можно поддерживать форму и дома. До этого обязательно надо посоветоваться с врачом и не забывать, что упражнения можно делать только женщинам, у которых беременность протекает без осложнений.

Главное в самостоятельных тренировках – остановиться на комфортных именно для вас ритме и нагрузках, чтобы упражнения приносили только радость.

Простые и красивые упражнения, предлагаемые для беременных женщин, помогут вам сохранить изящную осанку, грациозность и быть уверенной в себе и своей красоте. Итак, вот самые основные.

Кошечка
Встаньте на колени и ладони. Медленно прогните спину (вниз), голова при этом поднята. Затем, опустив голову, выгните спину (вверх). Повторите 8–10 раз.

Это упражнение укрепляет позвоночник.

Велосипед
Это упражнение – не что иное, как всем знакомый «велосипед». Выполняйте медленные круговые движения ногами 10–15 раз.

Женское
Стоя на одной ноге, сложите ладонь к ладони (как в восточном приветствии). Если не получается сохранять равновесие, можно взяться рукой за какую-нибудь опору. Взмахните одной ногой назад, а потом вперед. Затем то же самое для второй ноги. Повторите 15 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, талии, ягодиц и ног.

Красивые ноги
Лежа на боку, одну руку положите на пояс, а вторую вытяните перед собой. Затем поднимите ногу и переместите ее вперед, а потом назад. То же самое –для другой ноги. Повторите 12–15 раз.

Это упражнение укрепляет ягодицы и ноги.

Универсальное
Сядьте на корточки (при этом вся стопа должна находиться на полу). Сведите ладони, а локтями максимально разведите колени.

Это универсальное упражнение укрепит мышцы груди и внутренней поверхности бедер. Кроме того, в этой позе можно также сжимать мышцы влагалища и ануса (задержав на несколько секунд, медленно расслабьте их).

Удобно, что вы можете тренировать мышцы влагалища в любом месте и в любое время, и для этого не обязательно садиться на корточки. Но это нехитрое упражнение поможет избежать разрывов и хорошо подготовит промежность к родам.

Женщинам в ожидании рождения ребенка не следует пренебрегать прогулками хотя бы по полчаса в день. И при любом удобном случае – когда вы читаете, смотрите телевизор или, например, шьете – садитесь «по-турецки». Также очень полезно сидеть на корточках, что можно делать, к примеру, при мытье пола.

И не забывайте поднимать себе настроение в ожидании одного из самых чудесных моментов в жизни!