Как быстро набрать вес в подростковом возрасте

Чаще всего перед молодыми людьми до 25 лет встает вопрос о том, как набрать вес. Люди не только борются с излишним весом, но многие страдают от худобы. Основная причина недостатка веса – это мгновенный обмен веществ (метаболизм). Часто причиной недостатка массы тела являются серьезные заболевания. Поэтому, чтобы перейти к решению проблему, необходимо выяснить причину недостатка веса. Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, которые приводят к сильной потере веса, то в этой статье рассмотрим способы быстрого набора веса.

Дробное питание

Для того, чтобы без большой нагрузки на органы пищеварения усвоить максимальное количество калорий, необходимо кушать незначительными порциями через любые 2 — 3 часа в сутки. Завтрак обязан быть наиболее калорийным, лучше всего употреблять каши, макаронные изделия, хлеб. На протяжении всего дня, делать перекусы с максимальным количеством калорий. Ужин должен состоять из пищи, богатой белком.

Увеличение количества калорий

Если при употреблении пищи организму не достаточно калорий, то он будет их брать из собственных жировых тканей. В результате чего вес будет снижаться. Поэтому, для того, чтобы набрать вес необходимо увеличивать количество калорий, то есть, больше есть. При увеличении калорий организм будет расходовать калории, которые необходимы для жизнедеятельности, а оставшиеся будут приводить к увеличению массы тела.

Употребление растительных жиров

Для увеличения веса врачи советуют вводить в собственный рацион еду, содержащую растительные жиры. Различные орехи и семечки хорошо включать в каши. В течение дня делать различные десерты с сухофруктами с присоединением кокосового масла для еды. Больше включать в меню ореховые пасты. Сладкие фрукты и бананы помогают для увеличения веса без вреда для здоровья.

Физическая активность

Чтобы увеличить массу тела, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, которые могут помочь увеличить мышечную массу. Хорошо подойдут силовые тренировки с гантелями и штангой. Главное постепенно и правильно соблюдать технику выполнения упражнений.

Отдых

Часто к резким факторам снижения веса относятся усталость и стрессы. Поэтому очень важно правильно отдыхать, быть уверенным в себе. Убавлять скованность и внутреннее напряжение, можно при использовании дыхательных упражнений. Страхи снимать при помощи медитации. Раз в полгода выделять время на расслабляющий массаж. Сну выделять по 6 — 8 часов в сутки. Стараться окружить себя позитивными, любимыми людьми.

Автор: Григорий Денисов