Как сбросить лишний вес после родов

Эта статья поведает о том, какой диеты нужно придерживаться после родов.

Причины появления лишнего веса

Главная причина появления лишних килограммов при беременности – околоплодные воды и сам плод. Другим, не менее важным моментом является природные механизмы защиты будущей мамы, в результате которых у женщины появляются жировые «подушки», защищающие развивающийся плод. Непосредственно после родов женщина «сбрасывает» порядка семи килограммов.

Какова же послеродовая диета?

К приему пищи нужно подходить с тем пониманием, что питание должно быть дробным (не менее 5-6 приемов пищи в день). Подобный подход позволяет избежать переедания, при этом организм получит все необходимые ему компоненты.
Кормящим матерям рекомендуется ежедневно выпивать значительный объем жидкости (до 2,5 литров). Это позволит отрегулировать водно-солевой баланс, обеспечит нормальное образование грудного молока.
Очень важно в этот период употреблять молочные продукты (в том случае, если у грудного малыша отсутствует на нее аллергия). Молоко, кефир, творог и другие продукты должны иметь среднюю жирность (быть не слишком жирными и не чересчур обезжиренными). Только в этом случае молочные продукты не будут способствовать набору женщиной лишнего веса, обеспечивая организм оптимальным сочетанием питательных веществ.

Особое место в рационе женщины в послеродовой период занимают первые блюда, поскольку именно такая пища усваивается без проблем. Кроме того, она нормализует работу ЖКТ, вносит весомый вклад в молокообразование. Зачастую после родов не рекомендуется кушать крепкие бульоны на мясной и рыбной основе. В этот период больше подойдут молочные и овощные супы.

Для улучшения перистальтики кишечника, обеспечения организма минералами и витаминами, целесообразно ввести в рацион достаточный объем пищи растительного происхождения. Принимать такую пищу нужно постепенно, осторожно. Рекомендованная диетологами норма:

— Овощи (500-800 гр.)

— Фрукты (300-500 гр.)

Злаковые продукты также являются обязательным компонентом послеродовой диеты. К ним можно отнести различные каши на молоке и воде, сухарики и галеты, хлеб вчерашней выпечки.

Чтобы поддерживать силы, не обойтись без мясных продуктов. Однако, употреблять их нужно не чаще одного раза, в количестве не более 200 гр. в сутки. Предпочтение нужно отдавать нежирным сортам мяса, птицы. С рыбой надо быть осторожнее – отдельные ее виды могут вызвать у грудного малыша аллергию, кроме того, рыба зачастую бывает излишне жирной.