Меню диеты кормящих матерей для похудения

Диета для кормящих мам для похудения предполагает свое меню, которая поможет сбросить лишний вес, не навредив ни своему здоровью, ни здоровью ребенка. Ниже приведены несколько советов по правильному похудению в период грудного вскармливания.

Меню диеты кормящих матерей для похудения
В первую очередь в меню диеты входит только полезная пища. Поэтому нельзя злоупотреблять мучным, жареным, сладости вообще нужно избегать, а в еде отдать предпочтение овощам и крупам. Начните также следить за количеством потребляемых жиров, они могут составлять не больше 40% ежедневного рациона кормящей мамы. Молочные продукты и молоко рекомендуется брать с минимальной жирностью. На какое-то время женщине придется забыть о семечках и орехах.

В рационе необходимо ограничить количество мяса – до 1 раза в день. Важно также следить за количеством съедаемой в течение дня пищи, не переедать. Если по своей конституции вы невысокого роста и в принципе некрупная женщина, то калорийность рациона следует уменьшить до 1500 ккал, если же вы высокая и довольно крупная барышня – до 2000 ккал.

Рекомендуется завести дневник калорийности, где вы будете записывать все съеденное в течение дня. Так вам будет проще себя контролировать и считать количество съеденных калорий.

Кушайте из небольших тарелок, ведь порцию мы, как правило, оцениваем зрительно. Поэтому когда тарелка будет полной, вы насытитесь, а вместе с этим количество еды будет меньше обычного.

Запрещенные продукты
Обычно, печенье или конфета легко попадают к нам в рот просто потому, что мы их заметили, проходя мимо. Поэтому желательно убрать их от себя подальше, а вместо сладостей наполнить вазочку фруктами – и сладко, и полезно.

Относительно хлеба, то в диете для кормящей мамы не предполагается отказ от него – просто употребление в разумных пределах (закусывать суп половиной буханки, все же не стоит). Углеводы, которые содержатся в хлебе, относятся к ценным источникам энергии, необходимыми кормящей женщине. А вот если у вас есть выбор между бутербродом и просто кусочком хлеба, выбирайте кусочек хлеба.

Пить лучше чистую воду или воду с фруктами. А вот про сладкие газировки и соки из упаковок придется забыть – они противопоказаны, сюда же относятся, как вы понимаете, и алкогольные напитки.

Избавьтесь от привычки постоянно доедать из желания сэкономить, перестаньте доедать пюрешки, кашки за любимым ребеночком. Выбирая между красивой фигурой и парой ложек, лучше все на первое место поставить фигуру.