Фитбол для беременных – в чем его польза?

Вероятно, все видели на видео, как беременные женщины прыгают на больших мячах, но немногие поняли, зачем они это делают. Занятия на фитболе – это не прихоть беременных, а весомый вклад в свое здоровье. Тренировки с фитболом для беременных – это способ подготовить тело к родам и поддержать хорошую форму в тот период, когда серьезные физические нагрузки противопоказаны. Здесь перечислены преимущества фитбола для беременных и приведено несколько упражнений для примера.

Скорей всего, все видели на видео или в жизни, как беременные женщины прыгают на больших мячах. Занятия на фитболе – это не прихоть беременной женщины, а способ подготовить свое тело к родам. Тренировки для беременных на фитболе – это полезные посильные нагрузки, которые можно себе позволить в данный период.

Большие надувные мячи можно увидеть и в родильных центрах, во время беременности их используют для укрепления спины, которая так нуждается в поддержке, а также рук и ног. Сильные руки пригодятся, когда придется носить на них ребенка. Во время беременности часто портится осанка, позвоночнику сложно выдерживать возросший вес тела, и в этом вопросе фитбол тоже поможет. Распространено использование фитбола при схватках, его практикуют, как способ физического расслабления.

Занятия с фитболом для беременных
Как делать упражнения на фитболе во время беременности?

Перед любыми физическими нагрузками во время беременности следует проконсультироваться с врачом, который эту беременность ведет. Любые нагрузки должны быть соизмеримыми с возможностями тела, легкие упражнения на фитболе для беременных допустимы даже на 3 триместре, они рассчитаны на наличие большого живота. Фитбол может сдуваться от нагрузок, поэтому перед каждой тренировкой нужно проверять, подходит ли он тебе по размеру.
Если сесть на мяч и расположить голени перпендикулярно полу, то бедра должны быть параллельными полу.

Если положение соответствует, можно приступать к упражнениям с фитболом для беременных.
Примеры легких упражнений для беременных
Сжатие лопаток

Сядь на мяч и выпрями спину, расслабь руки и расположи их по бокам от тела, чтобы ладони смотрели наружу. Сведи вместе лопатки, удерживай положение 5-10 секунд, затем расслабься. Выполняй по 10 повторов. Упражнение направлено на улучшение осанки и избавление от болей в верхней части спины, которые возникают в связи с увеличением груди и живота.

Упражнения с фитболом
Упражнение на плечевой пояс

Потребуется не только фитбол, но и гантели. Нужно сесть на мяч, взять в руки гантели и выпрямить спину. Согни руки и подними их так, чтобы гантели оказались на уровне лица. Руки расположены так, чтобы ладони смотрели наружу. Выпрями руки и подними гантели вверх, чтобы они почти коснулись друг друга, задержись на несколько мгновений, затем опусти руки в исходное положение. Делай по 10-15 повторов за тренировку. Несмотря на использование силового оборудования, это легкое упражнение с фитболом для беременных на 1-3 триместр. При этом оно эффективно укрепляет плечевой пояс и повышает стабильность мышц в центральной части тела.

Приседания у стены

Нужно встать спиной к стене и зажать мяч между спиной и поясницей. Отведи ноги немного вперед и медленно опускайся на корточки, соскальзывая по мячу, приседай так низко, как можешь себе позволить. Следи, чтобы колени не выдвигались за линию ног, задержись на корточках несколько минут, затем вернись в исходное положение. Поднимаясь вверх, упирайся спиной в фитбол, но при этом контролируй, чтобы нагрузка приходилась на бедра и ягодицы. Сделай 10 повторов за одну тренировку. Данное упражнение с фитболом при беременности помогает избавиться от болей в теле на любом сроке.

Приседания с фитболом
Упражнение для мышцы живота

Сидя на фитболе, напряги живот и одновременно подними ногу на 10-15 сантиметров над полом, удерживай положение несколько секунд, затем опусти ногу на пол и расслабь живот. Сделай упражнение на другую ногу. Выполняй по 10 повторов, следи, чтобы дыхание оставалось ровным и спокойным. Выполнение данного упражнения на фитболе для беременных направленно на предотвращение диастаза прямой мышцы живота, что часто происходит на поздних сроках.