Физические упражнения и беременность

Беременные женщины каждый день набирают вес. И если они не выполняют физические упражнения, то чувствуют себя хуже. В план каждого дня нужно включить некий набор физических упражнений. Есть типы упражнений, которые разрешено выполнять при беременности: каланетикс, аэробика, техника релаксации и упражнения Кегля.

Каланетикс
Каланетикс – упражнения ритмические и легкие, которые исправляют осанку, а также тонизируют и развивают мышцы. Цикл упражнений для беременных женщин дает хороший эффект: уменьшаются боли в спине, улучшается психическая и физическая стойкость, тело материи подготавливается к усилию, которое связанно с родами. Другие упражнения, возможно, будут опасны.

Аэробика
Аэробика – упражнения, повторяющиеся усиленно и ритмично, усиливающие потребность мышц в кислороде (игра в теннис, хождение, плавание, йога, езда на велосипеде). Эти упражнения стимулирует работу мышц и суставов, сердца и легких, приводят к возрастанию использования кислорода. Это полезно для матери и будущего ребенка. Еще аэробика улучшает кровообращение. Увеличивает мышечное напряжение и силу, что уменьшает или предотвращает боль в позвоночнике и запоры, сообщает женский сайт nashajizn.ru. Увеличивается выдержка, позволяющая легче переносить роды и сжигать необходимые калории. Это влияет также на улучшение сна, уменьшение усталости, придает чувство уверенности и уменьшает появление как психологического, так и физического стресса.

Техника релаксации
Техника релаксации (релаксационная техника) – это упражнения для концентрации и дыхания, дающие «разрядку» телу и голове. Они увеличивают способность познать свое тело и сконцентрироваться.

Упражнения Кегеля
Упражнения Кегля (вумбилдинг упражнения), т.е. упражнения для увеличения напряжения мышц таза, очень просты и служат для укрепления влагалищных мышц, приготавливая их к родам. Кстати, помогают и в период после родов. Преимущество упражнений заключается в том, что их могут выполнять беременные женщины на любом сроке.

Время занятий
Как правило, короткие упражнения малоэффективны, а для длинных, беременная женщина уже устала. Гимнастика обычно продолжается тридцать – шестьдесят минут. Период напряженных упражнений должен быть до пятнадцати минут. В том случае, если здоровые женщины до беременности вели малоподвижный образ жизни, достаточно будет двадцати – тридцати минут упражнений. Сюда входят и разогревание, и расслабляющие упражнения через день. У активных женщин время упражнений может увеличиваться после обязательной консультации с врачом.