Гимнастика после родов

Беременность и роды представляют собой не легкое испытание для организма женщины. После родов молодой маме приходится заниматься не только малышом, но и уделять внимание собственному телу, а именно возрождать прежние формы, при этом, соблюдая определенную диету! Период восстановления после родов обычно занимает от двух недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, как проходили роды, не было ли осложнений, именно поэтому начинать выполнение каких-либо упражнений лучше после консультации с врачом. Физические нагрузки на организм молодой мамы должны быть дозированными и увеличиваться постепенно.

Занятие гимнастикой помогает возвратить контурам Вашего тела стройность, подтянуть живот после родов, комплекс упражнений направлен на восстановление тонуса мышц живота, промежности, которые понесли некую нагрузку в период беременности и родов. Данные гимнастические упражнения помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и восстановить функцию моче-половой системы. Нужно отметить, что если роды проходили с помощью кесарева сечения, то перед началом занятий необходимо получить консультацию лечащего врача. Физические нагрузки в этом случае могут быть противопоказаны в течение 1,5 — 2 лет.

Гимнастические упражнения позволяют укрепить мышцы спины, тем самым препятствуя развитию болевых ощущений в поясничной области. При выполнении упражнений задействованы, как мышцы спины, так и живота. Их равномерное укрепление позволит решить проблему правильной осанки.

Начинать выполнение гимнастических упражнений следует из положения лежа, для того, чтобы не нанести вред и без того травмированным и перерастянутым мышцам живота. Со временем упражнения можно выполнять в положении сидя, какое-то время спустя — стоя. Не забывайте о том, что необходимо соблюдать некий режим питания — пищу лучше принимать за 1,5-2 часа до тренировки. Наиболее подойдут фрукты или овощи. Упражнения лучше выполнять в хорошо проветриваемом помещении.

Перечень основных упражнений в послеродовой период:

1. Лежа на спине, делаем глубокий вдох, при этом максимально стараемся выпятить живот. Досчитав до пяти — выдыхаем, при этом максимально втягивая живот. Для начала следует выполнять пять раз. Затем увеличить количество повторов до десяти.
2. Лежа на спине, руки расслаблены и лежат вдоль туловища. Вначале напрягаем мышцы ягодиц, затем расслабляемся. Упражнение выполнять в пять заходов.
3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а стопы как можно сильнее прижаты к полу. Медленно и постепенно наклоняем колени вначале в одну сторону, затем в другую. Начинаем упражнение с пяти подходов. Увеличиваем выполнение на пять подходов каждую неделю.
4. Лежа на спине, ноги вытянуты. Для начала проделываем круговые движения стопами в правую сторону, затем в левую. После проделываем тоже самое с кистями рук. Выполняем от пяти до десяти раз.
5. Исходное положение лицом к стене. Опираясь о стену обеими руками чуть выше уровня груди, сильно давим на стену, как будто пытаемся отодвинуть ее от себя, затем расслабляемся. И так восемь повторов.
6. Упражнение «кошка». Исходное положение — стоя на четвереньках, спина должна быть прямой. Выдыхаем, выгибая спину. Копчик подтягиваем вперед и вниз, при этом расслабив голову и плечи, для того, чтобы растянуть мышцы спины. Затем делаем вдох, немного прогнувшись и подняв голову. Пять — восемь повторов.

Постепенно список упражнений может увеличиваться и усложняться. Так как содержание кальция в организме кормящей мамы низкое, более сильную нагрузку на организм можно давать после того, когда малыш не будет нуждаться в грудном вскармливании.