Рубрики: 
Основное, чего боятся все молодые мамы ― это послеродовая депрессия. И если она у вас случилась, то первое, что надо сделать ― обратиться к врачу. Не слушать свекровь, которая «пятерых родила, и ничего», не слушать мужа «это все твои капризы», а бить тревогу и быстро брать себя в руки и лечиться. Это ваша обязанность по отношению к себе и ребенку. Если день изо дня вы подавлены, устаете от ребенка, не хотите вставать по утрам, недосыпаете, жизнь кажется беспросветной мукой – это не ваши капризы, а сбой в организме.
Мама и ребенок
О депрессии пишут много, но хотелось бы остановиться конкретно на мигренях и на нервных расстройствах, потому что все это ― предвестники депрессии. И лучше сразу их купировать. Все мои знакомые, и я в том числе, прошли этот путь по одному сценарию: сначала сильнейшее головные боли, похожие на мигрени и доходящие до рвоты, постоянные нервные срывы, плаксивость, эмоциональная неустойчивость, потом ― первые панические атаки, учащенное сердцебиение, нехватка кислорода, страх перед улицей «а вдруг опять станет плохо». На фоне этого может развиться боязнь оставаться с ребенком дома одной, комплекс «плохой мамы», тревожные расстройства. А оттуда недалеко и до нервного срыва, затяжной депрессии. Особенно, если вас никто не понимает, а невролог с поликлинике всем ставит один диагноз «остеохондроз и мышечное напряжение».
Я не медик, а всего лишь мама в декретном отпуске, но могу поделиться собственным опытом борьбы с этим комплексным недугом, который я бы назвала «голова ― нервы»
На мой взгляд, здесь все тесно взаимосвязано. Находитесь в постоянном стрессе, не отдыхаете, не следите за здоровьем ― получаете головные боли, а на их фоне ― нервные расстройства и панические атаки. Одно провоцирует другое, и проблема только усугубляется.
Все начинает с головы
Причины, которые влияют на учащение головных болей именно у молодых мам, очень разнятся. В период после родов это постоянная усталость и недосып, кормление грудью, куча новых обязанностей и постоянно звучащее внутри слово «надо». Счастливые женщины, которым помогают мамы и свекрови, которые не боятся осуждений и могут позволить себе уезжать на недельку отдохнуть, давать себе хотя бы однодневные перерывы, отсыпаться, пока кто-то гуляет с малышом. Это настолько важно, но осознать это все сможете только если станет «плохо». Тогда вы поймете, что отдыхать все-таки было надо.
После родов ― постоянная усталость и недосып, кормление грудью, куча новых обязанностей и постоянно звучащее внутри слово «надо»
Как это происходит? Чаще всего голову начинает постепенно «раскалывать» с одной стороны, иногда боль локализуется в висках, иногда в затылке. Может казаться, что голову сдавили железным обручем. Если у вас были или есть проблемы с тонусом кровеносных сосудов, вегето-сосудистая дистония, гипертония или иные заболевания, связанные с сердцем, то вы в зоне особого риска. Также провоцировать головные боли могут нарушения осанки, сколиоз, зажим нервных окончаний, мышечный спазм шейно-воротниковой зоны. Поэтому, если часто болит голова ― сразу идем к врачу, чтобы найти причину. Невролог даст вам направление на снимок шейного отдела, УЗИ сосудов шеи, на КТ либо же на МРТ, в зависимости от результатов осмотра и надобности. Редкие головные боли можно купировать таблеткой парацетамола или ибупрофена, но частое употребление таблеток только усугубляет состояние. Как же быть?
Как быть, когда все плохо. Советы от «бывалой»
Я очень долго страдала головными болями с тошнотой и рвотой, которые длились, порой, по несколько дней. Потом появились первые тревожные состояния: сердце билось часто, не могла вдохнуть, накатывал беспричинный страх. Я стала анализировать опыт подруг, читать много литературы и взялась за себя вплотную.
Первым делом проанализировала питание. На самом деле, мигрень зачастую возникает от неправильного питания. Исключив «опасные» для вас продукты, вы минимизируете приступы. Я вычислила, что мне нельзя есть острое в таких больших количествах, как я это люблю. Исключив маринованный острый перец из ежедневного рациона, я почувствовала себя лучше. Многим нельзя уксус, острое, шоколад, красное вино, сладости, апельсины. Поэкспериментируйте, понаблюдайте.
Когда начались проблемы с сердцебиением, я практически вычеркнула из рациона кофе и крепкий черный чай. Исключение ― крепкий черный чай с сахаром при головной боли. Некоторым он помогает купировать приступ. Я стала пить больше травяных чаев, заваривать успокаивающие травы типа ромашки, мяты, пустырника, зверобоя. Кофе дает сомнительный эффект «взбадривания», а потом вгоняет вас в еще большую депрессию. Попробуйте обойтись без него хотя бы пару дней и почувствуете себя лучше.
Свежий воздух ― наше все. Постарайтесь как можно больше времени проводить на воздухе, в лесу, в деревне. Чаще и больше гуляйте. Если начинается мигрень, распахните все окна и продышитесь, особенно хорошо делать это зимой, завернувшись в одеяло. Купите домой мойку воздуха или очиститель, дышите чистотой и свежестью.
Каждый день я практиковала массаж головы и шейно-воротниковой зоны. Можно делать это самому, но лучше, когда есть помощник. При головной боли главное ― нащупать на скальпе точку, нажатие на которую отдает в виски болью. Начните массировать это место, пройдитесь по всей голове, слегка оттягивая волосы вверх за корни. Это расслабит мышцы, вызовет приток крови к голове.
При головной боли часто рекомендуют игольчатые аппликаторы, на которых надо ложиться затылком. У меня был игольчатый ролик, которым я делала массаж шеи, а также я использовала Дарсонваль на область шеи и плеч. В поликлинике мне рекомендовали аппарат с токами, но, я думаю, вы поняли принцип: усилить или нормализовать кровоток в области шеи и головы и расслабить мышцы.
Здоровая мама — счастливые дети
При сильной головной боли я всегда принимаю душ, мою голову теплой водой. Вода обладает лечебным свойством уносить боль, помимо этого, тепловое воздействие на кожу головы расширяет сосуды ― боль утихает. Также при первых признаках головной боли я начинаю пить много чистой воды, прямо литрами, это всегда работает, потому что без воды организм отказывается работать правильно, кровь сгущается и хуже проходит по сосудам.
Из необычных средств, которые я пробовала, могу вспомнить прикладывание к вискам лимонной корочки, натирание висков фиалковым уксусом (рецепт можно найти в Сети), имбирный чай с лимоном и медом, упражнения из области Ревитоники. Начитавшись советов других, я пришла к выводу, что каждый находит какую-то свою, особенную «фишку». Кому-то помогает опущение ног в горячую воду, кто-то лечится рюмкой коньяка, кому-то легче после чашечки кофе. Также считается, что регулярная интимная жизнь служит хорошей профилактикой мигрени благодаря гормонам эндорфинам.
Я перестала ходить на активные силовые тренировки, заменив их на йогу и пилатес. Очень хорошо работает на ваше расслабление бассейн, водные процедуры. Медитация и релаксационные техники также хороши при неврозах у женщин. Словом, постарайтесь побольше расслабляться. Если вы постоянно напряжены и нервничаете, пересмотрите свой режим дня. Котлеты подождут, лучше поспите пару часов днем вместе с ребенком.
Отдых и еще раз отдых. Напрягайте родных и близких, потратьтесь на няню, но выбейте себе возможность отдыхать как можно чаще. Вы нужны своему малышу и мужу здоровой! Кстати, хороший ортопедический матрас и подушка также позволят высыпаться быстрее и лучше, а если у вас болит голова и шея, то ортопедическая подушка ― первое, что вам нужно.
Давно читала много хвалебных отзывов про остеопатию, и вот появился повод попробовать. Сразу скажу, это очень своеобразный стиль лечения, достойный отдельной статьи. Это мягкие техники воздействия на организм, поэтому они не противопоказаны ни беременным, ни детям. Я сравниваю работу остеопата с работой настройщика пианино: он приводит в порядок работу всего организма, корректирует отклонения, запускает то, что перестало двигаться. Прежде чем обращаться к остеопату, посмотрите видео их работы, почитайте отзывы. Мне помогло, голова теперь практически не болит.
Постарайтесь побольше расслабляться. Если вы постоянно напряжены и нервничаете, пересмотрите свой режим дня
Наша нервная система ― очень тонкий механизм, и его надо поддерживать, особенно, когда в доме беспокойный малыш. Маме может элементарно не хватать витаминов и полезных веществ, поэтому обратите внимание на натуральные препараты. При нервных расстройствах показан витаминный комплекс, Кальций с Магнием, Омега-3, Лецитин и какой-нибудь комплекс для нервной системы со следующими травами: хмель, страстоцвет, лимонник китайский, валериана, ашваганда, сума. Вы можете выбрать что-то из традиционных успокаивающих комплексов типа «Персен», «Новопассит» и иже с ними. Лично по себе заметила, что прием Лецитина и Омеги значительно снизил мою нервозность, я стала лучше спать и просыпаться отдохнувшей.
Почаще бывайте вне дома, ходите на встречи с подругами, в кино с мужем, на спорт, на занятия по флористике, да куда угодно. Займитесь своей внешностью, переключите свою переживания в эту область и зациклитесь на чем-то: похудеть, оздоровить волосы, восстановить зрение при помощи упражнений, исправить осанку. Лишь бы подальше от дома и быта, которые напоминают вам о тревожном состоянии и головных болях. Такая перезагрузка нужна вам, чтобы поправиться и снова стать полноценным членом своей семьи, а не разбитой развалиной.Примите это как факт: если машина сломалась, от того, что вы погладите ее по капоту, лучше работать она не станет. Нужен ремонт с возможной заменой деталей. Так и ваш организм: его нужно починить, привести в порядок гормоны, наладить причинно-следственные связи. Возможно, пропить курс таблеток.
Последние обсуждения