Питание после родов: советы экспертов

Рубрики: Женское здоровье  Нет комментариев

Питание после родов: советы экспертов

Как хочется оставаться в форме после долгожданных родов. Но вы ведь теперь мама, и нужно следить не только за самой собой, но и обязательно за малышом. Как найти золотую середину не принося вред себе и ребёнку?

Любая новоиспечённая мама думает в первую очередь о своём малыше. Но ведь она так и остаётся той, которая в любое время хочет выглядеть потрясающе. Конечно, роды для фигуры бесследно не проходят, и хочется поскорей прийти в форму. Безусловно, если вы не кормите ребёнка грудью, то привести свою фигуру в тонус не составит труда. Вам будут позволены и диеты и физические нагрузки.

А что же делать мамам, которые твёрдо решили кормить грудью?

В первую очередь стоит упомянуть, что на выработку молока, уходят очень большие энергозатраты (около 800 калорий), поэтому вам нужно правильно восполнять свой организм. Да ещё и на ваши плечи ляжет уход за малышом и другие домашние дела – это тоже огромные затраты организма. Но в день кормящей матери стабильно требуется 3000кал! Не забывайте о работе кишечника своего ребёнка, есть всё подряд – это слишком опрометчиво.

Как же тогда скинуть килограммы не навредив малышу?

■В течение 1,5 месяца после родов вам следует подготовить свой организм для дальнейшего избавления от лишних килограммов.
■Запустить природный метаболизм для правильного расщепления жиров вам поможет вода. Тем более что грудное молоко обычно состоит на 90% из воды. Поэтому требуется выпивать 2литра в день.
■Питаться, как оказывается, следует 5-7 раз в сутки по небольшим порциям. Пища правильно будет усваиваться, и молоко будет вбирать в себя больше полезных веществ.
■После такой встряски вам обязательно нужно привести работу кишечника в норму. Для этого включите в рацион клетчатку и нежирные молочные продукты. А вот про крахмальные и мучные изделия лучше забыть. Они не принесут пользы вашей фигуре и малышу! Лучше всех с очищением организма справиться витамин А. Употребляйте морковь в любом виде, позволяется сдобрить её маслом или сметаной. От майонеза лучше откажитесь.
■Минеральная вода без газа, талая вода и фруктово-овощные соки полезны и для общего тонуса организма и для выработки грудного молока!
■Следует свести употребление жиров к минимальной отметке. Из расчёта 3000кал. в день вам следует употреблять около 60-70г. чистых жиров. Лучше выпить 1 литр 1% кефира и съесть ложку растительного масла (где содержится 10г. липидов), а вот плитка шоколад перевыполнит суточную норму жиров (80г. чистого жира). Следует за этим следить.
■Свежие и приготовленные на пару овощи включайте в каждый приём пищи. Мясные продукты лучше всего готовить на обед.
■Лучше откажитесь от орехов и семечек. И от продуктов, которые могут возбудить у ребёнка аллергическую реакцию: мёд, клубника, цитрусовые, кофе, соленья, копчёная рыба. Стоит так же осторожно относиться к выбору колбасных изделий, крепости мясного бульона, большого кол-ва яиц в рационе, консервам и шоколаду.
■Старайтесь не смешивать слишком много продуктов на один приём пищи.
■Избегайте перекусов.
■Никаких алкогольных напитков и курения.
Так же хочется проявить ваш интерес вот к чему:

■Больше прогулок – движение жизнь.
■Заниматься более интенсивными нагрузками только согласовавшись с врачом.
■Пейте чай с молоком (особенно на завтрак).
■При кормлении грудью нельзя терять в весе больше чем 3кг. за месяц.
■Минимальное употребление в сутки 1800кал.
Главное будьте в этот самый чудесный период вашей жизни здоровой!

Метки записи:  , ,
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>