Приучаем ребенка вести здоровый образ жизни

Рубрики: Воспитание  Нет комментариев

Приучаем ребенка вести здоровый образ жизни

Современные дети все меньше любят физическую активность и все чаще страдают от избыточного веса. Это происходит потому, что дети обладают многими вредными привычками: часами смотрят телевизор, играют в компьютерные игры, едят фастфуд и мало времени проводят вне дома. В то же время маленьким детям могут нравиться подвижные игры, но если родители заставляют их вставать пораньше, чтобы сделать зарядку – они будут делать это с неохотой.

Рассмотрим несколько способов развить у ребенка привычки, которые в будущем приучат его к здоровому способу жизни.

1. Сделайте физическую активность семейной традицией

После того, как вы поужинали, есть соблазн весь оставшийся вечер смотреть телевизор. Но гораздо полезнее было бы прогуляться перед сном на улице. В теплое время года вы можете совершать вечерние прогулки всей семьей пешком или на велосипедах. Можно также взять мяч и поиграть с ребенком в футбол во дворе.

Если ни вы, ни ваши дети не привыкли гулять по вечерам, попробуйте сделать это хотя бы один раз. Через неделю вы можете сказать: «В прошлый раз было здорово. Давайте прогуляемся еще раз!». Вечерние прогулки должны быть добровольными, не нужно принуждать к этому детей. Когда вы будете совершать такие прогулки хотя бы раз в неделю, это войдет в привычку, и вы сами охотно станете гулять по вечерам чаще.

2. Уделяйте физической активности по часу в день

Исследования показывают, что ежедневная физическая активность в течение часа приносит пользу здоровью ребенка. Но что следует понимать под физической активностью? Это любые занятия, в ходе которых:

увеличивается пульс (бег, прыжки, быстрая ходьба и т.д.);
задействованы различные группы мышц (подъем тяжестей, скалолазание и т.д.);
используется работа всего тела (прыжки через скакалку, брейк-данс, скейтбординг и т.д.).
Ребенку не обязательно сразу выполнять физические упражнения целый час без остановки. Для начала достаточно 10–20 минут физической активности. Для этого хорошо подойдут утренние прогулки или пробежки, когда ребенок гуляет с собакой, или игра в футбол после уроков. Когда ребенок привыкнет к физической активности, можно увеличить время его занятий до часа.

3. Используйте шагомер

Современные дети любят все, что связано с электроникой и мобильными технологиями. Поэтому, чтобы заинтересовать ребенка больше времени уделять физической активности, используйте шагомер. Это электронное устройство, которое считает шаги в течение дня. Шагомер доступен также в виде мобильного приложения.

Если у вас в семье несколько детей, устройте между ними соревнование – кто больше шагов пройдет за день. Это мотивирует детей: они любят соревнования и награды в случае победы.

4. Делайте ребенку сюрпризы

Не обязательно покупать ребенку самое дорогое спортивное снаряжение, чтобы побуждать его заниматься спортом. Однако можно время от времени делать ребенку сюрпризы, например, купить ему футбольный мяч, скакалку или ролики. Не обязательно приобретать дорогостоящее профессиональное снаряжение: в детских магазинах вы можете найти бюджетные, но при этом вполне качественные варианты. Когда ребенок отказывается заниматься спортом, жалуясь на то, что ему скучно, подарите ему что-нибудь из спортивного снаряжения. Это поможет поддерживать интерес ребенка к спорту на протяжении длительного времени.

5. Посещайте новые места

Дети любят все новое. Необходимо постоянно поддерживать в них чувство интереса. Посещайте с ними новые места. Нет необходимости ехать для этого в другой город – можно просто совершить велосипедную прогулку в место, где ребенок никогда не был раньше. Сходите вместе с ребенком в парк на другом конце города. Сводите его в бассейн, на скалодром или, если ребенок еще маленький, – в игровой центр.

В теплое время года хорошо выбираться всей семьей на природу. Позвольте ребенку пригласить своих друзей. Во время такого пикника играйте в подвижные игры или исследуйте окрестности.

6. Запишите ребенка в спортивную секцию

Занятия ребенка в спортивной секции имеют для него множество преимуществ. Кроме совершенствования в том или ином виде спорта, занятия в секции развивают у ребенка социальные навыки и уверенность в себе.

Прежде всего, следует подумать, какой вид спорта лучше всего подходит для ребенка. Интернет поможет вам сделать правильный выбор, а также даст информацию о том, какие спортивные секции есть в вашем городе.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>