Рубрики: 
Хотя бытует мнение, что во время беременности просто необходимо есть за двоих, однако недавно проведенные исследования показали, что небольшое количество лишних килограммов от нормальной массы тела увеличивает шансы женщины на сохранение избыточного веса после беременности и ожирения в долгосрочной перспективе. Учитывая, что лишний вес также увеличивает риск долгосрочного ожирения у матери и ребенка, медики озвучили, что нужно делать, чтобы избежать чрезмерного увеличения веса.
При этом на первом месте стоят физические упражнения и образ питания. Интересен тот факт, что низкая интенсивность упражнений, кажется, так же эффективна, как и умеренная интенсивность физических упражнений для снижения риска чрезмерного увеличения веса во время беременности. Исследователи предупреждают, что оптимальное время для начала занятий физическими упражнениями – 13 недель беременности, когда риск выкидыша является низким.
Программа питания очень проста: беременным необходимо питаться три раза в день (а оптимальное количество потребляемых калорий – 2000), перекусывая при этом 3-4 раза в день. При этом 40-55 калорий должны входить в продукты с низким гликемическим индексом углеводов, 30 процентов – из здоровых жиров, 20-30 процентов – из белка.
Последние обсуждения