Как облегчить беременность

Почти все беременные страдают от болей в спине. Узнай почему так происходит и как справится с неприятными ощущениями.

Лучше позаботиться заранее

Общеизвестно, что женщины, которые до беременности занимались спортом и вели правильный образ жизни, легче вынашивают ребенка. Крепкие и привыкшие к нагрузкам мышцы спины и живота лучше справляются с необходимостью поддерживать растущий животик. Однако, если ты не относишь себя к числу спортсменок и любительниц фитнеса, все еще можно исправить. С первых дней беременности, а еще лучше — на этапе подготовки к ней, начни выполнять несложные физические упражнения (если ты уже беременна, подбирай нагрузки, проконсультировавшись с тренером), посещай занятия в бассейне и старайся больше гулять.

Предупреди и обезвредь!

Если ты ощущаешь боль в спине, а врач подтвердил, что ее причина — не тонус матки и не болезни почек, используй поддерживающие приспособления (бандаж, специальные колготки). Особенно если тебе предстоит длительная прогулка или поездка в транспорте (возможно стоя). Но не увлекайся: не следует носить бандажи и колготки круглосуточно, ведь твои мышцы должны работать и самостоятельно — чтобы оставаться в тонусе.

С первых месяцев беременности регулярно выполняй несложные физические упражнения. Обязательно предварительно проконсультируйся со своим врачом! Рекомендованные виды спорта — плавание и йога.

Побольше двигайся, но не забывай делать передышки. Не стой часами у плиты, даже если тебе необходимо накрыть стол к семейному празднику — лучше отметить его в кафе или на природе. Друзья и близкие тебя поймут.

Выбирай удобную устойчивую обувь, исключи высокую платформу (каблук). Ношение «нездоровой» обуви чревато не только постоянным напряжением мышц спины, но травмами (каблук и платформа, как правило, не особенно устойчивы).

В офисе каждый час делай десятиминутные перерывы — посвящай их ходьбе. В обед погуляй на свежем воздухе: продолжительное сидение вредит твоей спине и ногам.

Пусть муж вечерами перед сном делает тебе легкий расслабляющий массаж.

Спи как тебе удобнее, оптимальная поза — на правом боку, слегка согнув ноги. Многие будущие мамы любят спать, обложившись подушками. Если тебе нравится отдыхать именно так — на здоровье!