Спортивное питание детей и подростков

Консультант по питанию Британской Олимпийской Ассоциации Анита Бин уверена, что ребенку-спортсмену не обязательно спортивное питание и БАДы. Достаточно грамотно составленного домашнего питания.

Если ваш ребенок интенсивно тренируется от 1 до 2 часов в день, ему потребуется 400-500 дополнительных калорий к основному меню. А если по 3-4 часа, то нужны дополнительные 1000 калорий. Причем эти дополнительные калории не должны быть «пустыми», а содержать и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и минералы. Для чего нужно уделять питанию юных спортсменов особое внимание? Потому что детям нужно больше энергии для тренировок, для повышения выносливости и соревновательного духа, быстрого восстановления, исключения возможности болевых синдромов и мышечной крепатуры.Часто детям начинают давать БАДы и специальное спортивное питание. Но, если придерживаться правильного питания дома, то специальное не нужно. Так считает Анита Бин — консультант по питанию Британской Олимпийской Ассоциации, Чемпионка Великобритании по бодибилдингу 1991 года, до сих пор атлет-любитель и мама двоих дочерей, автор книг по питанию для профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей, обладатель профессиональных премий.

Конечно, есть разница в рационе питания ребенка – в тренировочный период, перед соревнованиями и после соревнований. В этой заметке мы предложим примерный план на тренировочный период с рутинными нагрузками.